Effektiv Gewicht reduzieren

Zahlreiche Menschen sehnen sich nach einem schlanken und vitalen Körper um sich attraktiver und begehrenswerter zu fühlen. Der freie Markt reagiert auf dieses Bedürfnis mit „Wundermitteln“ und Blitz-Diäten, die häufig das Blaue vom Himmel versprechen. Parallel dazu gaukeln führende Social Media Influencer und Celebrities mit Bildbearbeitungsprogrammen und Studiobeleuchtung eine faltenfreie, muskulöse bzw. fettarme Traumfigur vor. Sie verwenden ihr Erscheinungsbild als wandelnde Werbefläche und treten als bezahlte Fürsprecher von Diätpillen, Shakes, Supplements, Cremes etc. auf. Der Traum mit wenig Aufwand den reichhaltigen Winterspeck vor dem Strandurlaub schmelzen zu lassen, klingt sehr verführerisch. Kaum jemand kennt in seinem Bekanntenkreis eine Person, die nicht zumindest einmal eine dieser trendigen Diäten ausprobiert hat. Der Wunsch nach knackigen Hüften und einem Waschbrettbauch scheint ein besonders großer Motivator zu sein um eine Diät zu beginnen.

Der Erfolg einer Diät ist sowohl abhängig von der Konsequenz als auch Zielstrebigkeit. Sogar die beste Diät, falls es eine solche gäbe, würde bei einem Mangel an Durchhaltevermögen erfolglos sein. Eine Diät ist keine Religion und die Ergebnisse sind abhängig des Menschen, individuell zu bewerten. Der Kampf darum, welche Diät besser sei, als eine andere, ist selten zielführend. Es gibt verschiedene Wege um Körperfett zu reduzieren. Das, was für eine Person schwierig ist, mag für eine andere eine Kleinigkeit sein. Darum sollte jene Methode gewählt werden, die am sympathischsten und einfachsten erscheint. Diese Methode sollte dann solange idealerweise unter ärztlicher Aufsicht praktiziert werden, bis der Erfolg messbar ist.

Übergewicht dauerhaft überwinden

Bei vielen Personen steht der erhöhte Körperfettanteil mit Hormon- als auch Stoffwechselstörungen in Verbindung. Ferner können Lebensmittelunverträglichkeiten das Abnehmen erschweren. Ein Lebensmittelallergietest kann dabei Abhilfe schaffen. Ebenfalls ist eine gezielte Darmsanierung empfehlenswert. Es gibt Medikamente, die in Verdacht stehen die unerwünschte Gewichtszunahme zu begünstigen. Hierzu zählen unter anderem kortisonhaltige Medikamente, die Pille zur Empfängnisverhütung, Medikamente gegen Migräne, Antidepressiva, Neuroleptika, Antihistaminika, cholesterinsenkende Medikamente und Betablocker gegen Bluthochdruck.

Übergewicht kann nicht immer auf einen zu starken Appetit, sondern häufig auf ein Hormonungleichgewicht zurückgeführt werden. Die Gewichtszunahme ist hormonell beeinflusst. Das Verhältnis von männlichen und weiblichen Hormonen ist für die Regulation von Körpergewicht und der Fettverteilung mitverantwortlich. Indem die hormonelle Ursache von Fettstoffwechselstörungen ärztlich eruiert wird, kann eine spezifische Therapie abgeleitet werden. Aus medizinischer Sicht gibt es einige Maßnahmen, die dabei helfen können, den Körperfettanteil zu reduzieren.

Stress minimieren

Vor jeder kalorienreduzierten Diät gilt es zu eruieren, ob die körperliche Konstitution eine Diät zulässt. Bestimmte Medikamente gelten als figurfeindlich und können Erfolge bei einer Diät verlangsamen oder sogar verhindern. Antihistaminika (Medikamente gegen allergische Symptome) als auch kortisonhaltige Medikamente zählen zu dieser Kategorie. Frauen und Männer haben unterschiedliche Fettstoffwechsel.Aus diesem Grund sollte dies auch bei Diäten und Fitnessprogrammen beachtet werden – was für eine Person gut und wirkungsvoll ist, kann für die andere ineffektiv sein. Es kann für die Gesundheit und das Wohlbefinden hilfreich sein 1-2-mal jährlich eine mehrwöchige Reduktionsdiät zu machen. Abwechslungsreiche Reduktionsdiäten können den Körper dabei unterstützen zu entgiften, den Darm zu sanieren, überschüssiges Körperfett abzubauen, den Hormonhaushalt anzukurbeln sowie körpereigene Selbstheilungskräfte zu mobilisieren etc. Eine Reduktionsdiät kann mit einem reinigenden „Verjüngungsbad“ verglichen werden.

Eine erfolgreiche Diät benötigt eine gute Vorbereitung, Rezepte, einen Plan und eine entsprechende Stabilisierungsphase. Ein wesentlicher und oft missachteter Faktor ist Stress. In der Stabilisierungsphase sollte der Stress gemieden, ausreichend Ruhephasen und erholsamer Schlaf eingeplant werden. Eine gesunde Balance zwischen Ernährung, Bewegung und Regeneration sollte zur Gewohnheit werden.

Die effektivste Diät bedingt die Änderung der täglichen Gewohnheiten. Kurze einseitige Diäten haben nur wenig nachhaltige Wirkung, obwohl sie etappenweise förderlich sein können. Wer den berüchtigten Jo-Jo-Effekt vermeiden will, sollte sich nicht mit schnellen Ergebnissen zufriedenstellen, sondern einen dauerhaften Erfolg anvisieren.

(Auszug aus dem Buch „DIE GESUNDE TRAUMFIGUR BIS INS HOHE ALTER: Ratgeber für Diäten, Supplements, Fitness und Anti-Aging von Elias Rubenstein)

INHALTSVERZEICHNIS

EINLEITUNG
WENIGER KÖRPERFETT
BODY-MASS-INDEX
KÖRPERFETTANTEIL
KALORIEN
MEDIZINISCHE THERAPIEN
FETTABSAUGUNG
HORMONTHERAPIEN
ABNEHMPILLE
ABNEHMSPRITZE
B12-INJEKTION
HCG
WACHSTUMSHORMON
DHEA
FETT EINFRIEREN
FETTWEGSPRITZE
MELATONIN
SCHILDDRÜSENHORMONE
VITAMIN- UND MINERALSTOFF- INFUSIONEN
LEBENSMITTELPYRAMIDE
PROTEINE
BALLASTSTOFFE
FETTE
KOMPLEXE KOHLENHYDRATE
SCHNELLE KOHLENHYDRATE
WASSER
VEGETARISCHE UND VEGANE KOST
SPEISEN SELBST ZUBEREITEN
ERPROBTE UND EFFEKTIVE DIÄTEN
KALORIENREDUKTIONSDIÄT
MINI CUT
TRENNKOST
FLÜSSIGLKEITSREDUKTIONSDIÄT
LOW CARB DIÄT
CARB CYCLING DIÄT
PALEO-DIÄT
ATKINSON-DIÄT
LOGI-DIÄT
KETOGENE DIÄT
ANABOLE DIÄT
INTERMITTIERENDES FASTEN
REFEED-TAGE
STABLISIERUNGSPHASE
AUSWÄRTS ESSEN
DIÄT-SUPPLEMENTS
5 HTP
ALPHA GPC
ASHWAGHANDA
CAYENNE PFEFFER
CHROM
INGWER
GLUCOMANNAN
GRÜNER TEE
FORSKOLIN
KOFFEIN
L-CARNITIN
L-GLUTAMIN
L-TRYPTOPHAN
MAGNESIUM
OLIVENBLATT
PHOSPHATIDYLSERIN
VITAMIN B-GRUPPE
VITAMIN C
VITAMIN D
ZINK
FIT BIS INS HOHE ALTER
KÖRPERFETTREDUKTION
MUSKELWACHSTUM
KRAFTSPORT
SPORT-SUPPLEMENTS
BCAA
BETA-ALANIN
BOOSTER
EAA
ELEKTROLYTE
GLYZERIN
KOHLENHYDRATE
KREATIN
L-ARGININ-AKG
L-CITRULLIN MALAT
L-GLUTAMIN
L-ORNITHIN
MSM
PROTEIN-SHAKES
TAURIN
ANTI-AGING
HORMONE
HORMONKOSMETIK
ANLAGENBEDINGTER HAARAUSFALL
HAUTSCHUTZ
ÄSTHETISCHE MASSNAHMEN
NEUROTOXINE
HYALURONSÄURE UNTERSPRITZUNG
SÄURE-PEELINGS
RETINOL PEELING
MICRONEEDLING
VORBEUGENDE ZAHNMEDIZIN
KARIESINFILTRATION
PARODONDITISBEHANDLUNG
MUNDFLORA
ANTI-AGING SUPPLEMENTS
ALPHA-LIPONSÄURE
ASTAXANTHIN
ASTRAGALOSID IV
COENZYM Q10
CURCUMIN
DMAE
FISETIN
GOTU KOLA
JIAOGULAN
KOLLAGENHYDROLYSAT
NIACINAMID
PINIENRINDENEXTRAKT
PROBIOTIKA
PEPTIDE
BOMBESIN
CEREBROLYSIN
EPITHALON
GHRP2
KUPFER-PEPTID
N-ACETYL-CARNOSIN
NOOPEPT
SELANK
TB-500
NACHWORT
ÜBER DEN AUTOR
DANKSAGUNG